Vele kleine goede gewoonten kunnen zorgen voor een groots leven. In deze blogreeks neem ik je mee in mijn kleine gewoonten. Deze keer gaat het over het doen van squats.
Ambitie: Vit oud worden
Dat houdt voor mij in, met zo weinig mogelijk kwaaltjes de dag doorkomen. Fit, energiek, sterk en slank.
Doel: Bovenbenen trainen.
Ik heb steeds vaker wat last van mijn knieën. (tja ik word ook wat ouwer…) Op internet las ik dat het dan geen verkeerd idee is om je bovenbenen te trainen.
Het doel zo klein mogelijk maken: squatten
Je bovenbenen trainen kan natuurlijk op verschillende manieren. Ik kan een dagelijks sportprogramma van een uur bedenken, maar hoe kan ik het doel zo klein mogelijk maken? Door slechts 1 oefening te bedenken voor de bovenbenen: squatten.
Wat is mijn motivatie?
Mijn motivatie is om weer lange wandelingen te kunnen maken zonder dat mijn knieën daarbij pijn gaan doen. Ook is het fijn om een iets strakker zitgestel te creëren.
Wat wordt mijn trigger?
Tandenpoetsen! Iedere keer wanneer ik mijn tanden mooi schoon poets, en dat is twee keer per dag, ga ik squatten. Tandenpoetsen is al een gewoonte dus dat is een fijne trigger.
Hoe maak ik het mezelf zo gemakkelijk mogelijk?
Ik had eerst bedacht om dagelijks 20 keer te squatten en het zo langzaam op te bouwen. Maar tandenpoetsen, tellen en squatten werkt niet. Dus ik heb besloten gewoon te squatten zolang ik mijn tandenpoets. En dat is dus dagelijks 2 x 2 minuten. Zo maak ik het mezelf zo gemakkelijk mogelijk.
Kan ik dit ook wanneer ik een slechte dag heb?
Tot nu toe wel. En al doe ik de ene keer wat minder squats dan de andere, het gaat er om dat ik het doe. Want had ik deze gewoonte niet ingebouwd, dan had ik het helemaal niet gedaan.
Evaluatie na twee weken:
Deze gewoonte is best leuk! Ik ben het tot nu toe nog nooit vergeten. Ik voel in mijn benen dat ik ze aan het werk zet. Goed teken toch? Wellicht dat ik later nog iets bedenk waar ik ook bij kan squatten, zodat ik het nog wat vaker op een dag kan doen.
Maar wat gebeurt er nu eigenlijk precies met mijn lichaam, wanneer ik dagelijks 4 minuten squat?
Ik vroeg het AI:
Het dagelijks uitvoeren van 4 minuten squats heeft verschillende voordelen voor je lichaam, vooral als je het consistent doet. Hoewel het niet veel tijd is, kan het toch significante effecten hebben, afhankelijk van je techniek en hoe je lichaam reageert. Hier is een overzicht van wat er gebeurt:
1. Versterking van de beenspieren
Squats richten zich vooral op de quadriceps (bovenbeenspieren), hamstrings (achterkant van je bovenbenen), bilspieren (gluteus) en de kuiten. Door dagelijks te squatten, worden deze spieren sterker. Na verloop van tijd zal je merken dat je benen meer kracht hebben en dat dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.
2. Verbetering van de core-stabiliteit
Squats vereisen dat je je core (buikspieren en onderrug) actief gebruikt om je lichaam recht te houden en de beweging te stabiliseren. Dit helpt je core sterker en beter getraind te maken, wat gunstig is voor je houding en balans.
3. Verbranding van calorieën
Hoewel squats een relatief korte oefening zijn, gebruiken ze veel grote spiergroepen, wat betekent dat ze meer calorieën verbranden dan bijvoorbeeld isolatie-oefeningen voor kleinere spiergroepen. Vier minuten squatten kunnen een klein aantal calorieën verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing als onderdeel van een gezonde levensstijl.
4. Verhoogde mobiliteit en flexibiliteit
Squats verbeteren de heupflexibiliteit, de enkelmobiliteit en de kniebuiging. Door regelmatig te squatten, kan je lichaam meer mobiliteit krijgen in deze gewrichten, wat helpt bij dagelijkse bewegingen en ook kan helpen om blessures te voorkomen.
5. Beter voor de gewrichten
Squats zijn ook goed voor de knieën en heupen, omdat ze helpen bij het versterken van de omliggende spieren en het verbeteren van de stabiliteit van de gewrichten. Dit kan vooral nuttig zijn naarmate je ouder wordt, omdat sterke spieren de belasting op de gewrichten verlichten.
6. Verhoogde bloedcirculatie en hartgezondheid
Hoewel squats een kortdurende activiteit zijn, zorgen ze voor een toename van de hartslag en de bloedcirculatie in je benen en hele lichaam. Dit draagt bij aan een betere cardiovasculaire gezondheid, aangezien je hart harder moet werken om bloed naar je spieren te pompen.
7. Verbetering van de houding
Regelmatige squats dragen bij aan een betere houding, doordat ze de spieren in je rug en buik versterken. Een sterke core en goed getrainde benen helpen je om rechtop te blijven staan en een betere algehele lichaamshouding te behouden.
Wat gebeurt er op de lange termijn?
Als je consistent dagelijks 4 minuten squats doet, zul je op de lange termijn voordelen ervaren zoals verbeterde spierkracht, betere mobiliteit, verhoogde energieniveaus en misschien zelfs gewichtsverlies of betere lichaamssamenstelling. Het is belangrijk om variatie aan je routine toe te voegen en naar je lichaam te luisteren om overbelasting of blessures te voorkomen.
Kortom, zelfs een korte dagelijkse squatroutine kan aanzienlijke voordelen opleveren voor je fysieke gezondheid, mits goed uitgevoerd. Het kan een geweldige manier zijn om je algehele fitheid te verbeteren, zelfs als je weinig tijd hebt!
Welke kleine gewoonten heb jij? Of zou je graag willen hebben?
Lees ook:
-
Habit tracker€ 0,89
