Hoe word je gelukkig wakker? Hoe lukt het je om op tijd op te staan? Of misschien zelfs een beetje eerder? Hoe maak je de ochtend magisch? Ik ging op onderzoek uit en wijdde een aantal blogs aan mijn bevindingen. Ik hoop dat je er iets aan hebt! In deze blog gaat het over het belang van licht gelijk na het opstaan.
Licht heeft een enorme invloed op je welzijn, vooral de eerste momenten na het opstaan. In dit blog leg ik uit waarom je je ochtendlicht niet mag onderschatten.
Biologische klok
Onze biologische klok, ook wel het circadiane ritme genoemd, regelt veel van onze lichaamsfuncties, van slaap-waakcycli tot eetlust en energie. Dit ritme wordt sterk beïnvloed door licht, vooral in de ochtend. Het ontvangen van natuurlijk licht zodra je wakker wordt, helpt je biologische klok direct resetten. Dit heeft invloed op je melatonineproductie, het hormoon dat je slaperig maakt. Bij blootstelling aan daglicht stopt je lichaam met melatonine aanmaken, waardoor je je wakkerder en energieker voelt. Het helpt je dus letterlijk om ‘uit de slaapstand’ te komen.
Licht helpt niet alleen je biologische klok, maar heeft ook invloed op je gemoedstoestand. Het stimuleert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die je humeur verbetert en helpt bij het reguleren van stress. Dat verklaart waarom je je vaak energieker voelt op zonnige dagen—en waarom een donkere winterdag soms juist een beetje somber kan maken. Door licht direct na het opstaan op te zoeken, geef je je hersenen en lichaam de kans om deze positieve effecten te ervaren, wat je hele dag ten goede komt.
Wat is nu de beste manier om dit te doen? Als het mogelijk is, stap dan meteen je huis uit of open een raam. Het ochtendlicht is het krachtigst en het meest effectief als je het direct op je huid ontvangt. Dit hoeft niet lang te duren—5 tot 15 minuten is al genoeg om je biologische klok in gang te zetten.
Namaak-zonlicht
Nu is het in Nederland natuurlijk niet altijd licht als je opstaat en soms laat het weer het niet toe om naar buiten te gaan. In dat geval kun je een lichtwekker of een lichtlamp (aff.) gebruiken. Deze apparaten simuleren de zonsopgang en geven je het gevoel van natuurlijk ochtendlicht, zelfs als het buiten nog donker is.
Licht na het opstaan is dus niet alleen goed voor je biologische ritme, maar helpt je ook energieker en vrolijker de dag door te komen. Het is een eenvoudige, natuurlijke manier om je dag te verbeteren, gewoon door het juiste licht op het juiste moment. Probeer het eens de komende week—je zult het verschil voelen!
