Dagreflectie: stap 9 van de dagafsluiting

De dagstart van het huishoudsysteem van Plan en Papier heeft een moment waarop jij je dag plant, stilstaat bij hoe je je voelt en een moment van bezinning neemt. En zo eindigt de dagafsluiting van het huishoudsysteem met een dagreflectie. Dit kun je zo ingewikkeld of zo simpel maken als je zelf wilt.

Je kunt even in bed nadenken over je dag: waar ben je dankbaar voor? Wat ging goed, en wat zou je de volgende keer anders doen?

Maar je kunt ook een ‘dagreflectieboekje’ in je nachtkastje leggen en daar een aantal dingen in opschrijven. Bijvoorbeeld een lijstje met dingen waar je dankbaar voor bent. Want wanneer jij je dankbaar voelt, is er geen ruimte voor negatieve gedachten, en zo ga je altijd met een positief gevoel slapen.

Daarnaast kun je ook opschrijven waar jij jezelf graag aan herinnert. Soms heb je van die valkuilen in je leven waar je iedere keer weer intrapt. Dit is voor iedereen anders. Misschien wil jij jezelf eraan herinneren dat je echt 22:00 uur wilt gaan slapen, omdat je anders de volgende dag niet uitgerust wakker wordt. Of misschien wil je niet meer melk drinken, omdat je anders buikpijn krijgt.

Probeer zulke dingen altijd positief te beschrijven. Gebruik geen woorden als ‘nee’, ‘niet’ of ‘nooit’. Dus in plaats van: “Geen koffie drinken na 18:00, want dan slaap ik slecht”, zou je kunnen schrijven: “Ik drink alleen overdag koffie tot uiterlijk 18:00 uur en kan daardoor ’s nachts heerlijk slapen.”

Ik vroeg op mijn social media wat jullie zoal opschrijven voor het slapen gaan.

Tessa: “Braindump, dankbaarheid of af en toe dagboek schrijven.”

Famke: “Ik heb een boekje naast mijn bed liggen, voor als ik ideeën krijg in bed. Door ze dan op te schrijven, kan ik ze loslaten en lekker gaan slapen.”

Jolanda: “Ik heb een tijd een ‘witboek’ bijgehouden. Daarin schreef ik elke dag op wat er goed was gegaan en waar ik blij van werd. Soms ook heel basaal, zoals ‘ik heb de was gedaan’. Dit heeft mij erg geholpen in een periode dat ik weinig zelfvertrouwen had en erg moe was.”

Hieke: “Ik schrijf iedere avond op of er die dag iets was dat het universum me wilde vertellen. Bepaalde tekens, signalen of ziekteverschijnselen. Zoals bijvoorbeeld bepaalde dieren, dubbele getallen die ik heb gezien of specifieke gebeurtenissen. Ik zoek dan de betekenis op en schrijf die erbij. Zo probeer ik goed naar mezelf (of het universum, of het leven) te luisteren en niet aan mezelf voorbij te lopen.”

Tip: Gebruik de printable ‘Mijn dagreflectie’