[GASTBLOG DOOR MARLEEN]
Werk, kinderen, school, sport, sociaal leven, relatie, tijd voor jezelf, tijd voor het gezin, familie, verjaardagen, festiviteiten, het huishouden, de financiën, het onderhoud van de tuin, de auto, de fietsen. Je week zit overvol en je probeert in alles het overzicht te bewaren en de ballen in de lucht te houden. Heb je er nog lol in?
Ga je hier goed op, dan heb je geluk! Toch hoor ik meestal om mij heen, dat het niet meer leuk is en er nauwelijks meer tijd is om echt te genieten. Er wordt veel stress ervaren dat het maar niet lukt om de boel op orde te krijgen. En dat is super herkenbaar en toch modderen we vaak met zijn allen nog even door in de hoop dat het beter wordt. Dat wordt het soms ook, maar vaker is het zo, dat er keuzes gemaakt moeten worden, als je echt wilt dat er iets verandert. En dat vinden we met zijn allen meestal dan vaak ook weer superspannend, die keuzes. En blijven we vaak toch maar waar we zijn.
Even voorstellen
Ik ben Marleen, in de 40 en heb zelf ADHD en ben Hoogsensitief. Ik heb een LAT-relatie met Twan en 2 puberzoons. Binnen ons gezin spelen ook autisme en ADHD een rol. Een opgeruimd huis en een realistische planning geven mij minder stress en daarmee de rust om mij beter te kunnen focussen op dat wat belangrijk is. Een fijne planning met genoeg ruimte voor flexibiliteit en rust is onmisbaar om de balans voor mijzelf en binnen mijn gezin te bewaren. Ook een fijne mindset helpt enorm om met alle uitdagingen om te gaan. In 2018 startte ik mijn eigen bedrijf Marleen Brengt Structuur en begon ik met het schrijven van blogs en e-books. Ik wilde mijn persoonlijke ervaringen delen en daar anderen mee inspireren en bewust maken. Ook coach ik met veel plezier, waarbij ik met anderen een stukje mag meelopen in de zoektocht naar meer overzicht en rust. Het is mooi om te zien hoe er dan meer ruimte ontstaat voor ontspanning en plezier.
In dit gastblog geef ik je drie tips voor minder stress en meer tijd voor ontspanning en plezier.
Tip 1 – Verander geleidelijk
Probeer niet te veel tegelijk te veranderen, want daar gaat je brein niet zo lekker op. Die houdt namelijk van vasthouden aan het oude bekende en als dat iets is wat jou niet dient, dan heeft jouw brein daar geen boodschap aan. Hoe meer tegelijk je probeert te veranderen, hoe harder je brein in verzet komt en jou verhalen gaat vertellen die niet waar zijn. “Je kunt dit niet”, “Het is je weer niet gelukt”, “Zie je wel” of “Laat ook maar zitten” zijn gedachtes die je misschien wel herkent. Hoe meer er niet lukt, hoe minder vertrouwen je krijgt in jezelf. En weet je wat de waarheid is? Jij kan dit dus wel. Als je het maar in kleine stapjes doet. Dus focus je op één onderwerp en maak daar een stap in, of kies meerdere onderwerpen waar je minimalistische stapjes voorwaarts zet. Soms kan een kleine aanpassing, al een groot verschil maken!
Maar hoe bepaal je dan wat prioriteit heeft?
Tip 2 – Bepaal jouw prioriteiten
Onderzoek waar jouw grootste knelpunt zit op alle onderwerpen die spelen in jouw leven. Denk bijvoorbeeld aan de volgende voor jou belangrijke onderwerpen: werk, huishouden, relatie, mentale gezondheid, fysieke gezondheid, plezier, agendabeheer, stress, belastbaarheid, vrije tijd, plezier, administratie etc. Schrijf de onderwerpen onder elkaar op een papier.
Geef daar vervolgens twee cijfers aan en schrijf dat achter de onderwerpen:
- Cijfer 1: Hoe tevreden je hier op dit moment over bent (Een cijfer van 1 tot 10, waarbij 1 = heel ontevreden, 10 = heel tevreden)
- Cijfer 2: Hoeveel effect dit onderwerp heeft op jouw algehele welzijn (zelfde schaal als vraag
Welke onderwerpen waar je het meest ontevreden over bent, hebben de meeste invloed op jouw welzijn? Daar liggen jouw prioriteiten.
Tip 3 – Kijk naar wat wél lukt – Train jouw brein
Hoe beter je weet waar de prioriteit ligt, hoe beter je weet waar je je op kan focussen en waarop minder. Als je niet meer alles belangrijk gaat vinden, dan betekent dat automatisch dat er meer tijd overblijft voor dingen die je leuk vindt.
Maar wat nou, als toch alles misloopt? Je brein gaat dan ongetwijfeld vervelende dingen tegen je zeggen. De kunst is om de baas te worden over jouw brein. Dat je als het ware gaat terugpraten: “Ok ok, dankje wel brein, ik heb je gehoord. Ik kies er nu voor om te kijken naar wat er wel goed is gegaan.” Schrijf het op, elk succes dat je hebt geboekt, maakt niet uit hoe klein. Vergelijk jezelf met een jaar geleden, wat gaat er nu beter?
Lukt er echt even helemaal niets? Die dagen hebben we allemaal. Laat zoveel mogelijk voor die dag dan even uit je handen vallen, kijk wie misschien iets van je kan overnemen en pak de draad de dag erna weer op. Iets als een ‘weggegooide dag’ bestaat niet, deze had je nodig om verder te kunnen in jouw groeiproces. En komt je brein steeds terug met tegenargumenten? Blijf dan steeds dezelfde zin herhalen. “Ok brein, ik hoor je, dank je wel. Ik kies ervoor om het nu op mijn manier te doen.” Op deze manier train jij jouw brein richting de positiviteit (je maakt als het ware nieuwe ‘breinpaadjes’ aan; dat noem je neurplasticiteit; herhaling is hierin cruciaal).
Meer lezen
Je hebt maar een beperkte hoeveelheid tijd en energie om weg te geven. Jij bepaalt voor een groot deel zelf hoe jij jouw tijd en energie verdeelt om je leven zo fijn en mooi mogelijk te maken.
In mijn e-book Realistisch plannen geef ik je inzichten en opdrachten voor meer overzicht en rust. Je werkt op papier uit wat jou enthousiast en gelukkig maakt, je weet weer wat er allemaal op je bordje ligt en hoe je dit (anders) kunt organiseren. Je hebt een systeem dat je kunt gebruiken om realistisch te plannen en de regie op je leven terug te pakken.
In het e-book Je huis opgeruimd in drie maanden & Leren opruimen en ontspullen staan voor drie maanden lang opruimopdrachten. Na die drie maanden ben je op elke plek in huis geweest!
Sommige opdrachten gaan alleen over opruimen, sommige opdrachten geven ook praktijkvoorbeelden, budgettips en tips voor meer plezier en positiviteit. Je wordt regelmatig aan het denken gezet waarom je bepaalde spullen bewaart. In het tweede deel van het e-book leer ik je een stappenplan om stap voor stap een ruimte te leren opruimen en ontspullen. Ik geloof erin, dat iedereen uiteindelijk kan opruimen, als je maar de juiste tools hebt en daadwerkelijk aan de slag gaat. Het kan je veel moois opleveren. Meestal is dat rust, overzicht en trots.